sila trening

korzystałem juz z treningu michaila, typowiej masówki płaska 4x 10 pow skos 4x 10 pow i rozpietki 4x 12 pow . potem miachaila a teraz płaska 12-10-8 skoks górny 12-10-8 skos dolny 12-10-8 i ropiętki 3x 12 pow jak i teraz trening zastosowac zeby masa wchodziła na klateczke ale wiadomo priorytetem jest siła !! ;] obecnie cwicze 1,5 roku i biore [...]

Witam Moim celem jest masa+siła dieta jest trening jest i teraz problem z odzywkami dysponuje kwota koło 600zł i teraz myślałem nad takim zestawem Cell Pump 1300g Syntrax Matrix TCM Olimp 300kaps AAKG 240kaps No i co do tego jeszcze może zmienić białko na jakieś z aminokwasami może dorzucić jakąś kreatynę w proszku (taka najlepiej na mnie działa) [...]

Witam cwiczę na siłowni od ponad miesiaca moja waga to 82 kg 175 cm wzrostu chciałbym zbudować masę miesniową cwicze cdzienie korzystam z planu treningowego ze strony BudujMase Siła Masa Wytrzymałość trening 5 dniowy ale dokładam jeszcze pare cwiczen i chciałbym sie zapytac odnoscie tych trzech specyfików są dobre ??? godne uwagi czy tez [...]

Witam Trening siłowy 3x w tygodniu Zamierzam trochę przyspieszyć cykl kreatynowy gdyż siła wróciła już do wyników sprzed przerwy i chcę już rozpocząć przygodę z suplami. Jeśli chodzi o suple to mam mono olimpu do którego chcę zakupić SAW Treca. Czy powyższy wybór będzie dobry na 1 cykl ?? Cykl 10 tygodni, ale gainera będę brał cały czas.

witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi rozpisać trening na siłe w wyciskaniu na klate i na barki mój staż to 5 lat nas siłowni z małymi przerwami.dieta jest w miare dobra dużo nabiału i węglowodanów ,ćwicze 5 razy w tygodniu.moje osiągi to 135 na klate i 100 kilo na barki ,ćwicze z kumplem więc treningi są dobre ale siła mi staneła w miejscu ,moja [...]

Cześć, mam zamiar przygotować przez wakacje na następny rok akademicki. Szukam wskazówek jak powinien taki trening wyglądać? Co drugi dzień obiegowy? Kiedy wtedy dorzucić ergowiosła? Jaka dieta powinna być utrzymywana, żeby wytrzymałość i siła były na pewnym poziomie? Dystanse to 1000m na ergometrze oraz 1000m i 9000m na wodzie. Pozdrawiam

Witam, Moje pytania są może troche głupie, ale zaryzykuje, a więc: 1.robiąc trening na mase (czyli powturzenia 8-10) i mając ujemny bilans kaloryczny wiem, że mięśnie mi nie urosną, ale co z siłą i rzeźbą? 2.Trenując na siłę poprawi mi się rzeźba? i czy do takiego treningu bilans ma być ujemny czy dodatni? 3.robiąc pompki 2 razy na tydzień i [...]

co może byc nie tak nie zauważam u siebie nic specjalnego ;( tz ani masa ani siła specjalnie ponad norme nie wybijają. trening dośc standardowy 6-10 powórzęń w serii, na duże grupu 10-12 serii na mniejsze odpowiednio mniej. zaraz po strzale zapodaje od 7-10 gglukozy na następnie białęczko z jakimś gainerkiem i dalej normalna dietka masowa

potrzebowalbym jakis dobry trening na gore klatki piersiowej sila idzie wszystko fajnie ale z gora klatki wizualnie jest ciezko jakos wolno rosnie ... szczegolnie gorna wewnetrzna czesc.... moze zrezygnowac z rozpietek by jej nei rozciagac ??

Szukam wszedzie jakiegs dokladnego opisu jak liczyc maxy i za cholere nie moge znalezc dokladnego opisu albo jakiejs tabeli!!!Wlasnie dzisiaj rzucilem sie na pierwszy trening bez obliczania (na oko :) )i tyle z tego wyszlo ze w dwuch cwiczeniach w drugiej serji nie dokonczylem bo sila uleciala. Z gory dzieki za pomoc!!!

Siemka. Mam problem. Pod koniec czerwca wyciskałem na płaskiej ławeczce +60 kg, potem złamałem palec i 2 tygodnie nie ćwiczyłem. Wznowiłem trening, siła spadła, ale się nie przejąłem, bo wszędzie musiałem zrzucić ciężar. Wyciskałem 50 kg. Wczoraj przeżyłem szok. Nie mogłem wycisnąć tego ciężaru nawet 6 razy... Co mam zrobić, zmniejszyć ciężar, [...]

Mam kupione odzywki: kreatyna , bca , l - carnityna , carbo i witaminy . JAk mam je brać jak mam taki trening : Pm - bieganie i hala Wt siła biegowa Śr Duża Zabawa Biegowa CZ- Wybieganie 15 km Pt DC 6 km + 4 km i hala So Cross Ndz 20 km Może coś mi doradzicie :))

Dane w profilu. Cel: sucha masa mięśniowa, siła. Dieta: Po przebudzeniu: płatki zbożowe z mlekiem, 3-4 jajka (jajecznica\ na miękko) godzina 10: Ryż z jogurtem, banan 2szt godzina 13: Ryż, mięso, szparagi godzina 16 twaróg, mleko, tuńczyk godzina 19 ryz kurczak ogórek z octu trening 20.30 do 22 godzina 22,30 odzywka białkowa płatki zbożowe [...]

witam,prosze o krotka odpowiedz..treningi bjj mam 2razy w tyg.,na silownie chce poswiecic dwa dni co najlepsze pod katem bjj, ACT(OBWODY),FBW czy crossfit,chce dodac ze wczesniej cwiczylem na silowni 3 razy w tyg i byl to trening na mase lecz zauwazylem ze na treningu odeszla szybkosc i moc a sila byla na (pare sekund)

Dobry. Chce zrobić w kwietniu redukcję. Ale jednocześnie chciałbym żeby siła nie spadła i wzrosła. Dieta na ujemnym bilansie + aeroby, trening split, siłowy na klate. Zastanawiam sie czy cos z tego wyjdzie? W DT: CP rano, HP przed treningiem, Dyma Burn rano i przed treningiem W DNT(aerobowe): tak samo Więc bedzie cos z tego? Redukcja i wzrost siły?

[...] można zrobić tak żeby barki, plecy i rece cwiczyć treningiem typowym na mase a klatke zrobić siłowo? czy takie połączenie ma sens? bo cwicze od roku (wlasnie robie mase) ale sila mi nie idzie w wyciskaniu juz od jakichs 3 miesiecy i zastanawiam sie czy moglbym robic na 1 partie miesni trening silowy a na reszte masowke (oczywiscie tylko przez [...]

Mam taki problem... ćwicze już sobie ponad pół roku, moja siła wzrosła prawie dwukrotnie ( z 50 kg na 94 kg ) ale jest problem z wizualnymi rezultatami tych ćwiczeń... wielkość moich mięśni nie jest współmierna do osiąganych rezultatów... co z tym zrobić? Chciałbym żeby efekty były zauważalne... czy istnieje jakiś trening ,,cud'''' który by [...]

Witam Przymierzam się do mojego 1-szego cyklu na saa(meta kick 4tyg prolo 12 tyg) Moje pytanie bd dotyczyło treningu :D Czy trening oparty na zasadach hst wykorzysta potencjał prolki, czy może jechać bardziej zwykłym splitem. Cel cyklu to dobrej jakości masa mięśniowa. Siła wcale mnie nie interesuje.

Witam mam 16 lat, waga 72 kg,wzrost 173 mój staż na siłowni to ponad 1 rok a cel to masa i siła.Potrzebuje dobrego treningu na mase żeby zwiększyc obwody mięśni. Mój plan wygląda tak poniedziałek -klata,wtorek-bic,środa-tric,czwartek-wolne,piątek-plecy-barki,sobota-ramiona,nogi.Seri na dana partie za zwyczaj robie 3-4. Proszę o jakiś dobry [...]

Witam. Potrzebuje trening na mase ale nie taki "normalny" tylko taki ktory gowny nacisk kladlby na rozwoj klatki. Po prostu jest to najslabsza moja partia i cwiczac ja rowno z innymi partiami strasznie zostaje w tyle. Chodzi mi o to aby kosztem wzrostu innych partii dorobic klaty. Jej wielkosc, bo sila jak na razie idzie jako tako.